Noticias
Experta relaciona el posible impacto del tabaco con problemas lumbares y cervicales
El hábito tabáquico puede producir problemas lumbares y cervicales, ya que "afecta el flujo sanguíneo; agrava el daño estructural en las vértebras; contribuye a la degeneración de los huesos" y "afecta las raíces nerviosas, incrementando el riesgo de dolor radicular y ciática", según explica la jefa de la Unidad del Dolor del Hospital Universitario Sanitas Virgen del Mar, Eva Mercado.
Las molestias en la parte superior del cuerpo pueden tener orígenes muy diversos y son cada día más prevalentes. De hecho, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), más de 500 millones de personsas en todo el mundo sufren dolor lumbar y unos 200 millones dolor de cuello.
En este sentido, existen varios factores que pueden provocar o agravar estos dolores, como el estrés, que aumenta la tensión muscular en cuello y hombros y está muy relacionado con el dolor cervical crónico, o el sedentarismo, que predispone al dolor cervical y lumbar.
"Por eso hay que realizar actividad física. Es muy necesario mantenerse activo. También previene el sobrepeso, que dificulta mantener una postura estable y, por tanto, puede conllevar la aparición de este tipo de dolor", añade la doctora Mercado.
"Otro consejo que daría es cuidar el calzado: un tacón no debe superar los tres centímetros y ha de ser lo suficientemente ancho para que el pie pueda tener el punto de apoyo necesario para no provocar desequilibrios", detalla la experta.
Asimismo, problemas como el bruxismo, la mala oclusión dental o la tensión en la mandíbula pueden desencadenar una serie de compensaciones musculares y posturales que afectan directamente a ambas zonas.
En este sentido, la odontóloga del Departamento de Innovación y Calidad Clínica de Sanitas Dental, Lorena Trinidad Bueno, asegura que "es trascendental mantener una postura adecuada al masticar y hablar. Estos hábitos, junto con cuidados dentales regulares que garanticen una salud oral óptima, promueven una columna vertebral más alineada y libre de molestias".
LA HIGIENE POSTURAL EN LA RUTINA DIARIA
A su vez, desde Sanitas precisan que otro aspecto que se suele olvidar, tan importante como el resto, es la higiene postural, que consiste en adoptar posiciones y movimientos que distribuyan correctamente el peso que debe soportar la columna vertebral para evitar lesiones.
"Si no se adoptan posturas óptimas en la rutina diaria, el daño puede derivar en lesiones como lumbalgias, cervicalgias, contracturas, tunel carpiano o epicondilitis, entre otras", apunta la doctora Mercado.
Para evitar estos problemas y fomentar una correcta higiene postural, desde Sanitas recomiendan que, en caso de dedicar muchas horas sentado delante del ordenador, se debe procurar que el ángulo de visión esté en línea recta con la pantalla y, así, evitar una inclinación innecesaria para el cuello.
Además, el tronco del cuerpo debe acercarse lo máximo posible al respaldo del asiento para evitar encorvarse. Con la espalda recta, el cuerpo adoptará un ángulo de 90° entre tronco y piernas.
También se deben apoyar los antebrazos, mantener los hombros relajados, no doblar las muñecas y que los pies alcancen a apoyarse totalmente en el suelo evitando que se queden colgando.
Al cargar peso, tanto para trabajos como para el día a día de cada persona, aconsejan distribuir el peso de forma simétrica. Para la espalda, es más recomendable usar un equipaje que utilice los dos hombros en vez de uno solo, como sería el ejemplo de una mochila en comparación con un bolso.
En el caso de levantar peso desde el suelo, lo idóneo es flexionar las rodillas mientras se mantiene la espalda lo más recta posible, evitando su inclinación. En cambio, si el peso a levantar se encuentra en una altura superior a la de los brazos estirados en línea recta, conviene utilizar algún elmento donde poder subirse y situarse a la misma altura.
Por último, al dormir, según la doctora Mercado, lo recomendable es adoptar una postura de lado, similar a la fetal. Para aquellos a los que les resulte incómoda esa postura, también se puede optar por dormir boca arriba situando un cojín debajo de las rodillas, aportando una ligera flexión de las piernas que elimina la lordosis lumbar.
En cualquier caso, la experta precisa que dormir boca abajo es "estrictamente desaconsejable" porque obliga a girar el cuello y la cabeza en algún sentido para poder respirar y puede provocar lesiones.
19 abril 2024|Fuente: Europa Press |Tomado de |Noticia
Noticias Aylin
-
Fármaco de Cuba, esperanza para 37 millones de diabéticos en EEUU
Autoridades regulatorias del Gobierno de Estados Unidos autorizaron la etapa final de ensayos clínicos de un... Leer más
-
Científicos rastrean el origen de las células cancerosas
Trabajando con células humanas de mama y pulmón, científicos del Hospital Johns Hopkins Medicine (Estados... Leer más
-
OMS insta a abstenerse de bloquear acuerdo sobre pandemias
El director general de la OMS, Tedros Adhanom Ghebreyesus, instó hoy a los países que negocian el primer... Leer más
-
México busca integración del mercado farmacéutico de Latinoamérica
La secretaria de Relaciones Exteriores de México, Alicia Bárcena, encabezó hoy una reunión con representantes... Leer más
-
La sincronización entre el reloj circadiano central y los de los tejidos previene el envejecimiento
Descubiertos en los años setenta, los relojes circadianos son fundamentales para la regulación del tiempo... Leer más
-
Capital de Honduras bajo alerta por contaminación ambiental
La capital de Honduras amaneció este viernes bajo alta alerta por la presencia de un densa niebla contaminante... Leer más
-
El género influye en calidad de la salud y muerte prematura
Padecer más enfermedades crónicas o tener un peligro de muerte prematura está condicionado, entre muchos... Leer más
-
OPS fortalece alianzas para prevención y control del cáncer
La Organización Panamericana de la Salud (OPS) firmó un acuerdo con el Centro del Cáncer de la MD Anderson de... Leer más
-
Estalla en Congo Democrático agresiva mutación de viruela del mono
A la insurgencia en su porción oriental, los ataques de bandas delictivas, masas de desplazados y brutales... Leer más
-
Uruguay da por terminada incidencia de encefalitis equina
Uruguay está hoy libre de la encefalitis equina, luego de ausencia de notificaciones sobre la enfermedad en las... Leer más